南相馬市立総合病院 副院長・産婦人科主任科長 安部 宏

• 妊娠すると眠くなるのはホルモンの影響。可能であれば昼寝を
• 頻尿、こむら返り、おなかの張りなど、さまざまな理由で目が覚めます
• おなかが大きくなったら、身体の左側を下にして「仰臥位低血圧症候群」を予防

ホルモンや身体の変化が睡眠に影響を与える

「昼間も眠い」「よく眠れない」など、妊娠中は睡眠に関する悩みがつきません。
眠くなる原因の1つは、ホルモンの変化です。妊娠初期に急激に分泌されるhCGや、妊娠期間を通じて分泌量が増加するプロゲステロンには、どちらも眠気を引き起こす作用があります。眠くてたまらないときは、可能ならば短時間でも目を閉じて休むとすっきりするでしょう。
妊娠による身体の変化も睡眠に影響します。大きくなっていく子宮が膀胱を圧迫するので、夜中にトイレに行くことが増えるかもしれません。急に足の筋肉がつる「こむら返り」が睡眠を妨げることもあります。

あお向けが苦しいなら身体の左側を下にして

妊娠中期から後期になると、だんだんとあお向けの姿勢で寝るのが苦しくなります。これは、大きくなった子宮がお母さんの身体の大きな血管を圧迫し、血圧が下がってしまうためです（仰臥位低血圧症候群）。気分が悪くなることもあるので、そんなときは身体の左側を下にして寝ると楽になります。抱き枕などを使うと姿勢が安定しやすいでしょう。
妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を持つ人が寝ている間に息苦しさを覚え、家族から「大きないびきをかいている」「呼吸が止まるときがある」と指摘される場合、「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」が心配されます。かかりつけ医に相談を。