高知医療センター 産科長 渡邊理史

• 妊娠中は血行不良などの影響で、身体の冷えを感じがちです
• 夜中に目が覚めたり、眠れなくなったりすることも
• 身体を温め、日中に昼寝をするなど工夫して乗り切りましょう

妊娠中に「冷え」を感じたら我慢せずに身体を温めて 

妊娠中はホルモンバランスの変化や運動不足、そして血液量が増えたり、大きくなった子宮が血管を圧迫したりすることで血行が妨げられ、いわゆる「冷え」を感じやすくなる傾向があります。血流の悪化は、おなかの張りや腰痛をひどくする原因にもなります。
「冷えてつらい」という場合は、冷たいと感じる部位を中心に温めましょう。手足なら、靴下やレッグウォーマー、アームウォーマーなどを身につけるのがおすすめです。おなかなら腹巻きを活用するのもよいでしょう。お風呂にゆっくり浸かったり、温かい飲み物を飲んだりして内側から温めるのも効果的です。

「不眠」は妊娠中によくある悩み　可能なら昼寝などで補いましょう

妊娠中の血行不良やホルモンバランスの変化は睡眠にも影響し、「眠りが浅い」「熟睡できない」と感じる妊婦さんは少なくありません。大きくなった子宮が膀胱を圧迫して頻尿になったり、胎動で夜中に目が覚めたりすることも増えます。一時的なものとはいえ、睡眠不足が続くと日常生活に支障を来すこともあるでしょう。
対策としては、部屋の照明を暗くしてリラックスできる音楽を聴く、スマートフォン等のブルーライトを避けるなど、眠る前のルーティンを作るとよいでしょう。寝苦しい場合は、抱き枕で楽な姿勢を見つけるのもおすすめです。可能であれば無理せず昼寝をしましょう。