県立広島病院 副院長 新生児科主任部長 福原里恵
- 生まれてすぐは、3～4時間おきに寝たり起きたり
- 24時間のリズムができるのは、生後3～4カ月くらいになってから
- 朝日を浴びて、夜の睡眠習慣を整えましょう
昼夜逆転が起きやすい 生後1～2カ月
生後すぐの赤ちゃんは、1日の睡眠時間が16〜18時間と長く、授乳以外のほとんどを眠って過ごします。3〜4時間のサイクルで寝たり起きたりを繰り返し、毎日少しずつリズムがずれるため、生後1〜2カ月の間は昼夜が逆転することも。
また、「レム睡眠」と脳が活動していない深い眠りの「ノンレム睡眠」を40〜50分の間隔で繰り返していますが、眠っている間も脳が活動しているレム睡眠の時間が長いのも特徴です。レム睡眠の時間が長いため、少しの物音や光で起きてしまうことがあります。大人にとっては悩ましいですが、赤ちゃんにとっては脳が発達する大切な時間です。
1日のリズムができる 生後3 ～4カ月
生後3～4カ月頃になると、1日24時間のリズムがつき始めます。朝は決まった時間にカーテンを開け、「おはよう」と声をかけて赤ちゃんを起こしましょう。
日中は、赤ちゃんが起きているときに話しかけたり、抱っこをしたりと十分にふれあってみましょう。夜、寝かせるときは部屋を暗くして、テレビなどの音を消して静かな環境をつくります。
朝に光を浴びると、「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌が止まります。目覚めから約14時間後にメラトニンが再び分泌し始めるため、夜の睡眠習慣が整いやすくなります。「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」を心がけましょう。
