高知医療センター 産科長 渡邊理史

• 主な原因はホルモンの影響で骨盤がゆるみ、反り腰になるため
• 骨盤ベルトや妊婦帯で骨盤を支えると楽になること
• 座るときは深く腰かけ、寝るときはシムス位で負担を軽減しましょう

なぜ起こる？ 妊娠中の腰痛　妊婦さん特有の姿勢が原因 

妊娠中は、主に「リラキシン」という女性ホルモンの影響で、骨盤の結合がゆるみます。これは出産時におなかの赤ちゃんが産道を通りやすくするためです。しかし、骨盤がゆるむと重心が不安定になります。すると、妊婦さんはバランスをとろうとして背中を反らせる「反り腰」の姿勢になりがちです。この姿勢が腰の筋肉に大きな負担をかけるため、腰痛が起こりやすくなるのです。特に妊娠中期から後期にかけて、おなかが大きくなると症状が出やすくなります。
なお、なかには流産や早産、子宮筋腫、尿路結石などの可能性もあるので我慢せず、かかりつけの医師に相談してください。

骨盤ベルトやシムス位　腰痛を和らげるセルフケア

対策としては、骨盤ベルトや妊婦帯でゆるんだ骨盤を支えると、楽になることがあります。マイナートラブルによる腰痛の場合は、まずこの方法を試してみるとよいでしょう。
そのほか、日常生活の姿勢を意識するのも効果的です。イスに座るときには背中を反らせすぎないよう、深く腰かけることを意識しましょう。温めたり、軽いストレッチをしたりするのも効果的です。寝るときは、左を下にした横向き（シムス位）になり、抱き枕やクッションを足に挟むと、腰への負担が和らぐでしょう。ただし、妊娠中には使えない成分が入っていることもあるので、自己判断で湿布を使うのはNGです。