医療法人社団純心会パルモア病院 院長 山崎峰夫

• 妊娠中は血液量が増え、血流が変化するのでむくみやすい時期
• 足の冷えや疲れ、水分やミネラルバランスの乱れで足がつることも
• マッサージやストレッチをして、足が冷えないよう対策しましょう

多くの妊婦さんを悩ませる「むくみ」の対策

むくみとは、水分が血管の外に漏れて、皮膚の下にたまっている状態のことです。妊娠中は、体内の水分量が大幅に増え、大きい子宮が周囲の静脈を圧迫するため、下半身からの血流が滞ってむくみやすくなります。多くはあまり心配しなくてもよいですが、対策として、身体の左側を下にして寝る（側臥位）や、クッションなどで足を少し高くして休む、弾性ストッキングを使う、腹帯をあまり締め付けないようにする、などをおすすめします。ただ、急にむくみがひどくなる、手や顔までむくむ、左右でむくみの程度が異なる、呼吸が苦しいなどの症状がある、などは重大な疾患のサインかもしれません。必ず医師に相談してください。

夜中に突然痛みが！「足がつる」ときの対処法

妊娠中期から後期には、ふくらはぎの筋肉が痛みを伴い強くけいれんする「こむらがえり（足がつる）」がよく起こります。これは健康な人にも起こる現象ですが、妊娠中は、子宮による血管や神経の圧迫、水分調節の変化、カルシウム・マグネシウムなどのミネラルバランスの乱れなどのため起こりやすいとされています。予防には、靴下やレッグウォーマーの着用、寝る前のふくらはぎのストレッチ、十分量の水分やミネラルの摂取がすすめられます。
もし足がつったときは、慌てずに座り、つったほうの足のつま先をゆっくりと膝の方向に引いてふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。何回も再発する場合は医師にご相談ください。